7 Tabiat untuk Mengurangkan Risiko Kemurungan


 

Cara hidup kita memainkan peranan penting dalam kesejahteraan mental kita. Ketahui 7 tabiat harian yang dapat membantu mengurangkan risiko kemurungan.


Kajian sembilan tahun yang komprehensif terhadap hampir 300,000 individu telah mendedahkan sesuatu yang luar biasa: pilihan gaya hidup kita boleh memberi kesan yang lebih besar terhadap kesihatan mental kita daripada kecenderungan genetik kita terhadap kemurungan. Sama ada menggunakan senaman untuk meredakan kegelisahan atau mencari ketenangan bersama orang tersayang pada masa-masa sukar.


Kajian ini, yang dipaparkan dalam Nature Mental Health, mengenal pasti tujuh tabiat sihat yang bukan sahaja membantu menguruskan keadaan kesihatan mental yang sedia ada tetapi juga mengurangkan risiko mengalami kemurungan. Mari kita terokai tabiat mengubah hidup ini di bawah.


1. Makan makanan seimbang 


Diet sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan nutrien penting adalah asas kesejahteraan mental. Ia menyediakan otak dengan bahan api yang diperlukan untuk berfungsi secara optimum dan menyokong peraturan mood.


2. Kekal Aktif Secara Fizikal 


Senaman yang kerap adalah senjata yang kuat terhadap kemurungan. Ia membebaskan endorfin, pengangkat mood semula jadi badan, dan boleh mengurangkan risiko mengalami gejala kemurungan dengan ketara.


3. Tolak tabiat merokok 


Merokok bukan sahaja membahayakan kesihatan fizikal anda tetapi juga boleh menyumbang kepada masalah kesihatan mental, termasuk kemurungan. Berhenti merokok adalah langkah penting ke arah minda yang lebih sihat.


Baca lagi | https://themalaysiapost.com/7-tabiat-untuk-mengurangkan-risiko-kemurungan/

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Langkah Pentagon di Iran: Menuju Perang Dunia Ketiga?

Image
Memasuki Mac 2026, dunia sekali lagi berada di ambang ketidakpastian apabila laporan mendedahkan bahawa Pentagon sedang mempersiapkan pelan terhadap Iran . Sebagai pemerhati geopolitik, saya melihat langkah ini bukan sekadar gertakan diplomatik biasa, tetapi satu perjudian berisiko tinggi yang mampu mengubah landskap keselamatan global dalam sekelip mata. Jika rundingan gagal, kita mungkin menyaksikan penglibatan tentera darat Amerika Syarikat (AS) di bumi Iran sesuatu yang cuba dielakkan oleh pentadbiran sebelum ini. Empat Senario Serangan  yang Menakutkan Menurut sumber dalaman, terdapat empat pilihan utama yang sedang dipertimbangkan oleh Presiden Trump. Setiap senario ini direka untuk melumpuhkan keupayaan ekonomi dan ketenteraan Iran secara total: Pencerobohan Pulau Kharg: Ini adalah nadi eksport minyak Iran. Menyekat pulau ini bermakna mematikan sumber pendapatan utama Tehran. Ahmad Vahidi, kepala IRGC yang kejam. Vahidi adalah teroris yang ditetapkan baik di AS maupun Eropa...
Read more

Letupan Paip Gas: KPM Salur Bantuan RM1,000 kepada Murid dan Warga KPM Terjejas

Image
  Kementerian Pendidikan Malaysia (KPM) telah mengumumkan pemberian bantuan kewangan sebanyak RM1,000 kepada murid serta warga KPM yang terjejas akibat insiden letupan paip gas baru-baru ini. Langkah ini diambil bagi membantu mereka yang mengalami kesukaran susulan tragedi yang menggemparkan negara. Bantuan Segera untuk Meringankan Beban Dalam satu kenyataan rasmi, KPM menyatakan bahawa bantuan ini adalah sebahagian daripada usaha kerajaan untuk meringankan beban murid dan kakitangan yang terkesan. Selain bantuan kewangan, KPM juga sedang meneliti langkah-langkah lain termasuk sokongan psikososial bagi memastikan kebajikan mangsa terus terpelihara. Menteri Pendidikan menegaskan bahawa pihak kementerian akan terus memantau situasi dan bekerjasama dengan pihak berkuasa bagi memastikan keselamatan murid serta warga sekolah di kawasan berdekatan dengan lokasi letupan. Langkah Susulan dan Keselamatan Sebagai langkah susulan, KPM turut memberi jaminan bahawa penilaian keselamatan terhada...
Read more

Di Sebalik Naratif

 Memahami UAE Melalui Undang-Undang, Realiti dan Pengalaman Sebenar Dalam dunia hari ini, naratif sering bergerak lebih pantas daripada fakta. Negara semakin dinilai melalui tajuk sensasi, laporan terpilih dan gambaran filem, bukannya realiti sebenar di lapangan. Emiriah Arab Bersatu (UAE) turut menjadi sasaran pendekatan sedemikian, walaupun ia merupakan antara negara paling selamat, berbilang budaya dan berasaskan undang-undang di dunia. Masyarakat Berteraskan Undang-Undang, Bukan Persepsi UAE ialah sebuah negara yang ditadbir oleh undang-undang. Struktur pemerintahannya menekankan ketenteraman awam, keselamatan individu dan akauntabiliti—tanpa mengira kewarganegaraan. Lebih 200 bangsa memilih untuk tinggal dan bekerja di UAE bukan kerana ilusi, tetapi kerana keselamatan, kestabilan dan peluang yang nyata. Tiada negara yang kebal daripada kesalahan individu. Namun, menyamakan kes terpencil dengan dasar negara adalah mengelirukan. Di UAE, sebarang jenayah dianggap sebagai pelan...
Read more